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    <meta name="description" content="身体警钟刚刚过去的周末，既有周六开心的带孩子登山的奇趣，也有当晚及周日一天的头疼作呕。究其原因，很有可能是自己误服药物的副作用，但是也极有可能是周六登山出汗脱衣受凉导致的胃寒不适。各种委曲应均有大半，不能以一而论。然周日之苦痛，及至晚上归家">
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    <title>[2019年12月-承] 身体警钟 | 木千之的格物斋</title>
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            人，既无虎狼之爪牙，亦无狮象之力量，却能擒狼缚虎，驯狮猎象，无它，惟智慧耳。
            
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                        [2019年12月-承] 身体警钟
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                                青峦洗心
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                    2019-12-10
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                <h2 id="身体警钟"><a href="#身体警钟" class="headerlink" title="身体警钟"></a>身体警钟</h2><p>刚刚过去的周末，既有周六开心的带孩子登山的奇趣，也有当晚及周日一天的头疼作呕。究其原因，很有可能是自己误服药物的副作用，但是也极有可能是周六登山出汗脱衣受凉导致的胃寒不适。各种委曲应均有大半，不能以一而论。然周日之苦痛，及至晚上归家后呕吐后症状稍解，自己绝对不愿意重蹈覆辙。加之，两周之前刚因扁桃体发炎而通宵咳嗽无法入睡，只身凌晨前往医院化验点滴，这么快就忘记了？</p>
<p>不怪父母之唠叨，不怪父母眼中自己始终未长大，一个连生活都无法自理的人，又何谈让人信任，让人放心？</p>
<p>其实，生活自理与专业研究比起来，容易的不是一点半点，明证就是只要自己稍有留心，即可杜绝/避免病痛不适。然而也正因为简单可行，导致常不重视，吃青春老本，现在看来，反而得不偿失。</p>
<p>那么，生活自理，自己有哪些可以注意的呢？</p>
<ul>
<li>作息规律，充分休息：这是自己三年来最大的健康隐患，晚上贪玩而久久不愿入睡，夜里因孩子哭闹而时时起夜，导致睡眠时间与质量均无法得到保障；依稀记得在<em>中联</em>时自己尚可夜里凌晨睡，早上7点出门，今年则明显感觉精力不够；因此，1）自己要将作息调整为早睡早起，晚上11点前务必休息，早上5点-6点起床以看书、思考及现在睡前想做之事，午休30分钟-1小时用于补充睡眠；此外每周有一天晚起以补充睡眠；2）每天保证6000-10000步的运动量，每周三次至少30分钟的中等强度锻炼（慢跑？射箭？）3）每天保证饮水7-8杯（1500-1700ml）</li>
<li>生活自理：核心有两个，一个是饮食管理，一个是根据天气适当增减衣物；过去自己颇不以为意，全凭本能喜好选择饮食与穿衣搭配，而如今自己有着高血压与高血糖隐患，因此提出以下要求：1）饮食清淡，不再吃高糖食物，尤其是晚上睡前再饿也不加餐；2）周末休班在家时尽量不点外卖，而是带头动员家人一起做饭，丰衣足食（本周先搞起来），可以每周尝试一个新菜；3）穿衣按照时令与天气预报来，什么节气穿什么衣服，绝对不再用自己的身体资本学习<em>美丽冻人</em>，一切以健康为主</li>
</ul>
<p>此外，自己还可以定量补充维生素，可以的话适当吃些低糖水果，午饭没有意外都在食堂，不仅价格实惠量大，而且少油少糖十分健康。有时候，我觉得自己和媳妇都想打拼事业，因此特别怕对方把做饭的家务全都推给自己，但是现在家里有孩子，我们也不再年轻，在健康面前一切都不重要了。所以，自己决定本周先带头在家里开伙做饭。</p>
<p>以上，就是连续两次<em>小病</em>给自己的警示，也是身体给自己的红色警报，为了自己的健康，为了自己有好的身体去支持做真正想做的事情，自己必须舍得拿出精力与时间自理好生活。</p>
<hr>
<h3 id="内心真正的渴求"><a href="#内心真正的渴求" class="headerlink" title="内心真正的渴求"></a>内心真正的渴求</h3><p>好的身体是一切的根本，可能年轻时不觉得，但是步入中年，越来越有体会。在生活上自理改变之后，接下来就是思考自己真正想做的事情。</p>
<p>那天和老王聊完之后，自己突然发现原来对于<em>AI</em>是如此感兴趣，未来一定是属于<em>AI</em>的时代，因为采用智能减轻人类的负担与重复工作量是未来技术革新的方向。因此，自己不打算就此放弃<em>AI</em>,但是这就需要1）给<em>YM</em>讲清楚，自己因为专业考虑还是想继续研究<em>AI</em>；2）然后制定一套完整的<em>AI</em>研究计划，切实履行，争取1-2年见到实效；</p>
<p>这样看，一年时间去挂职好像还是一次机会，如果挂职申请通过，自己就可以借此机会一边工作，一边继续<em>AI</em>研究，会很累，但是权当是为了自己的兴趣与爱好吧~所以，自己现在就应该尽快行动起来，按照<em>小狗钱钱</em>的<strong>72小时</strong>规则，自己说了三天尚未开始，怕是要泡汤了吧？所以，就今天，赶紧开始定好计划，每天坚持学习研究。</p>
<p>那么自己的爱好呢？现在是简单用游戏来替代，或者偶尔看个电影啥的，那么其实自己心里真的渴求是什么呢？</p>
<p>射箭，可以算一个，不仅锻炼身体，而且可以磨练意志，好的话还可以认识一大批<em>同好</em>。自己原本还想去练习射击，只是当前自己既没有经济实力，也没有时间条件，因此无法充分体验射击乐趣，目前，就先局限于射箭吧~</p>
<p>读书与写作，自己很久就想写一部类似于平行宇宙的小说，希望自己的孩子以后可以不用看那些粗制滥造的<em>玛丽苏/龙傲天</em>的<em>YY</em>小说，而是真的，体会到华夏文化的博大精神，体会到人生的勇气、智慧与拼搏向上的力量。可以说，如果自己可以写作，不仅是为了希望写给孩子，也是写给自己，圆自己现实中未曾企及的梦。</p>
<p>围棋，现在自己也在每天自学，虽然时间不多，但是好歹跟着孩子一起学下来，水平不敢保证，但是确实可以为自己年老没有体力从事运动的时候备一手爱好。</p>
<p>好了，目前来说，可能就上述三项活动是自己的备选爱好，自己可以先想想如何体验、坚持与贯彻。而不是每天漫无目标的游戏与看剧。</p>
<p>对了，再补充一个，乐高机器人，哈哈，机器人比赛啥的？</p>
<p>自己的所有经济与时间精力，应当都用于自己真正想做的事情，而非为了弥补儿时的遗憾而分散（比如突然看到70的变形金刚就心动了，但是买了后自己难道不是束之高阁了吗？）</p>
<hr>
<h3 id="开源节流"><a href="#开源节流" class="headerlink" title="开源节流"></a>开源节流</h3><p>贷款下来，自己的压力是比较大的，因此必须：</p>
<ul>
<li>尽快还清现有贷款，同时禁止一切非必须的个人消费；</li>
<li>找到增收的机制，逐渐稳定每月的增收；</li>
<li>开课，开课，还是开课；</li>
</ul>
<hr>
<p>重复的内容就不再过多赘述，今天的主题一是健康，而是内心真正想做的事情，以上述为导向，努力吧~~</p>
<p>最后补充一个国家刚发布的健康标准，对照标准自查与努力吧？</p>
<pre><code>注重健康膳食
1.人均每日食盐摄入量不高于5g。
2.成人人均每日食用油摄入量不高于25～30g。
3.人均每日添加糖摄入量不高于25g。
4.蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。
5.每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。
6.成年人维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5～24kg/㎡。
7.成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。
8.足量饮水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml）。
9.进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可。
10.早晚刷牙、饭后漱口，采用正确的刷牙方法，每次刷牙不少于2分钟。
养成运动习惯
11.鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
12.达到每天6000～10000步的身体活动量。
13.中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。
关注睡眠及心理健康
14.小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7～8小时。
15.出现睡眠不足及时设法弥补，出现睡眠问题及时就医。
16.保持积极健康的情绪，避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。
17.学习并运用健康的减压方式，避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。
18.建立良好的人际关系，积极寻求人际支持，适当倾诉与求助。
19.出现心理行为问题要及时求助。
20.当与家庭成员发生矛盾时，不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避，而是要积极沟通加以解决。
注意用眼卫生
21.中小学生保持正确读写姿势。
22.中小学生读写连续用眼时间不宜超过40分钟。
23.中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
24.长时间使用电脑的，工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对，不宜过分低头或抬头，建议每隔1～2小时休息一段时间。
远离不良习惯
25.不吸烟者不去尝试吸烟。吸烟者尽可能戒烟，戒烟越早越好，什么时候都不晚。
26.远离不安全性行为。
27.不以任何理由尝试毒品。
关爱身体健康
28.参加定期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况，发现异常情况及时做好记录，必要时就诊。
29.18岁及以上成人定期自我监测血压，关注血压变化，控制高血压危险因素。
30.40岁以下血脂正常人群，每2～5年检测1次血脂；40岁及以上人群至少每年检测1次血脂。心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂。
31.定期防癌体检。
32.注意预防感冒。慢性呼吸系统疾病患者和老年人等高危人群主动接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。
33.健康人40岁开始每年检测1次空腹血糖。
34.主动了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知识和相关政策。　
35.被犬、猫抓伤或咬伤后，应当立即冲洗伤口，并在医生的指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
了解母婴知识
36.积极参加婚前、孕前健康检查。
37.定期产检，保障母婴安全。
38.尽量纯母乳喂养6个月。
39.注意经期卫生，熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宫颈癌等妇女常见疾病的症状和预防知识。
40.掌握避孕方法知情选择，知晓各种避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事项。
掌握健康急救常识
41.积极参加逃生与急救培训，学会基本逃生技能与急救技能。
42.遵医嘱治疗，不轻信偏方，不相信“神医神药”。
43.配备家用急救包（含急救药品、急救设备和急救耗材等）。
44.及时、主动开展家庭环境卫生清理，做到家庭卫生整洁，光线充足、通风良好、厕所卫生。
45.适度使用空调，冬季设置温度不高于20摄氏度，夏季设置温度不低于26摄氏度。
46.新装修的房间定期通风换气，降低装饰装修材料造成的室内空气污染。
47.烹饪过程中提倡使用排气扇、抽油烟机等设备。
48.重污染天气时，建议尽量减少户外停留时间，易感人群停止户外活动。
49.不疲劳驾驶、超速行驶、酒后驾驶，具备一定的应急处理能力。
50.选择管理规范的游泳场所，不提倡在天然水域游泳，下雨时不宜在室外游泳。
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                        <img src="/medias/featureimages/15.jpg" class="responsive-img" alt="[2019年12月三周] 心猿意马">
                        
                        <span class="card-title">[2019年12月三周] 心猿意马</span>
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                <div class="card-content article-content">
                    <div class="summary">[2019年12月三周] 心猿意马周一兴致勃勃返京汇报PPT，这次总算思路可以给老师讲通了，但是整体的组织却难以让人明白，关键步骤集成在一个不清楚的图中十分不明智，这次自己也总算知晓了应当如何编写PPT：

明确问题，提出自己的研究思路
就</div>
                    <div class="publish-info">
                        <span class="publish-date">
                            <i class="fa fa-clock-o fa-fw icon-date"></i>2019-12-20
                        </span>
                        <span class="publish-author">
                            
                            <i class="fa fa-bookmark fa-fw icon-category"></i>
                            
                            <a href="/categories/青峦洗心/" class="post-category" target="_blank">
                                    青峦洗心
                                </a>
                            
                            
                        </span>
                    </div>
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                    <a href="/tags/周志/" target="_blank">
                        <span class="chip bg-color">周志</span>
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        </div>
        
        
        <div class="article col s12 m6" data-aos="fade-up">
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                <a href="/2019/12/02/2019年12月-启-虚假的安逸/">
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                        <img src="/medias/featureimages/13.jpg" class="responsive-img" alt="[2019年12月-启] 虚假的安逸">
                        
                        <span class="card-title">[2019年12月-启] 虚假的安逸</span>
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                    <div class="summary">虚假的安逸打破安逸连续两周，自己因为志向未定而摇摆浮躁，但是周末媳妇坚持加盟开店带来的刺激与压力却瞬间浇醒了装睡的自己。自己一直安于现状，稍做努力就心安理得，这些都基于一种潜在假设，即自己若真的收入不济，还有父母给兜底。奇怪吧，自己曾那么看</div>
                    <div class="publish-info">
                            <span class="publish-date">
                                <i class="fa fa-clock-o fa-fw icon-date"></i>2019-12-02
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                        <span class="publish-author">
                            
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                            <a href="/categories/青峦洗心/" class="post-category" target="_blank">
                                    青峦洗心
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                    <a href="/tags/周志/" target="_blank">
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    $('#articleContent').on('copy', function (e) {
        // IE8 or earlier browser is 'undefined'
        if (typeof window.getSelection === 'undefined') return;

        var selection = window.getSelection();
        // if the selection is short let's not annoy our users.
        if (('' + selection).length < Number.parseInt('120')) {
            return;
        }

        // create a div outside of the visible area and fill it with the selected text.
        var bodyElement = document.getElementsByTagName('body')[0];
        var newdiv = document.createElement('div');
        newdiv.style.position = 'absolute';
        newdiv.style.left = '-99999px';
        bodyElement.appendChild(newdiv);
        newdiv.appendChild(selection.getRangeAt(0).cloneContents());

        // we need a <pre> tag workaround.
        // otherwise the text inside "pre" loses all the line breaks!
        if (selection.getRangeAt(0).commonAncestorContainer.nodeName === 'PRE') {
            newdiv.innerHTML = "<pre>" + newdiv.innerHTML + "</pre>";
        }

        var url = document.location.href;
        newdiv.innerHTML += '<br />'
            + '来源: 木千之的格物斋<br />'
            + '作者: 木千之<br />'
            + '链接: <a href="' + url + '">' + url + '</a><br />'
            + '本文章著作权归作者所有，任何形式的转载都请注明出处。';

        selection.selectAllChildren(newdiv);
        window.setTimeout(function () {bodyElement.removeChild(newdiv);}, 200);
    });
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        <div class="toc-widget">
            <div class="toc-title"><i class="fa fa-list-alt"></i>&nbsp;&nbsp;目录</div>
            <div id="toc-content"></div>
        </div>
    </div>
</div>

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        tocbot.init({
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            headingsOffset: -($(window).height() * 0.4 - 45),
            // headingsOffset: -205,
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        // modify the toc link href to support Chinese.
        let i = 0;
        let tocHeading = 'toc-heading-';
        $('#toc-content a').each(function () {
            $(this).attr('href', '#' + tocHeading + (++i));
        });

        // modify the heading title id to support Chinese.
        i = 0;
        $('#articleContent').children('h2, h3, h4').each(function () {
            $(this).attr('id', tocHeading + (++i));
        });

        // Set scroll toc fixed.
        let tocHeight = parseInt($(window).height() * 0.4 - 64);
        let $tocWidget = $('.toc-widget');
        $(window).scroll(function () {
            let scroll = $(window).scrollTop();
            /* add post toc fixed. */
            if (scroll > tocHeight) {
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                $tocWidget.removeClass('toc-fixed');
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            本站由&copy;<a href="http://muqianzhi.gitee.io" target="_blank">木千之</a>基于
            <a href="https://hexo.io/" target="_blank">Hexo</a> 的
            <a href="https://github.com/blinkfox/hexo-theme-matery" target="_blank">hexo-theme-matery</a>主题搭建.

            

            
			
                <br>
                
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            <span class="title"><i class="fa fa-search"></i>&nbsp;&nbsp;搜索</span>
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